许多朋友听到“网球肘”，第一反应是这是运动员的“专利”。实际上，它是一种非常常见的劳损性问题，正式名称叫“肱骨外上髁炎”。而要理解它，首要关键是弄清楚 “网球肘的位置” 究竟在哪里。
核心痛点：肘关节外侧的“骨凸”处
简单来说，网球肘 的典型疼痛位置，就在我们肘关节外侧那个可以明显摸到的、有点尖锐的骨性凸起处。这个凸起的部分，在医学上称为 “肱骨外上髁”。
这里不仅仅是骨头，更是我们手腕和手指背伸（即向后翘起）肌肉群——前臂伸肌群的共同起点。这些肌肉通过肌腱像绳索一样牢固地附着在这个骨点上。
为什么这个位置会疼痛？
当您反复、过度地使用手腕和手臂，特别是做伸腕、提重物、拧毛巾、反手击球等动作时，附着在 肱骨外上髁 的肌腱和骨膜就会受到过度牵拉，产生微小的撕裂，继而引发无菌性炎症。这就是疼痛的根源。
因此，网球肘的位置 虽然聚焦在肘外侧一点，但其病根涉及整个相关肌群的功能状态。
如何自我识别？两个简易方法
- 按压痛点：伸直手臂，掌心向下。用另一只手的拇指用力按压肘关节外侧的骨凸（肱骨外上髁）。如果此处有明确的、剧烈的压痛点，是典型信号。
- 抗阻伸腕试验：疼痛侧手臂伸直，掌心向下，握拳。请他人用手向下压您的手背，您同时用力向上翘起手腕（做抵抗）。如果此时肘关节外侧出现疼痛，则高度提示为网球肘。
理解位置，是科学处理的第一步
明确 网球肘的位置 和机理，能帮助我们避免两个误区：一是误将颈肩问题导致的牵涉痛混淆；二是知道疼痛虽在肘部，但治疗和锻炼需兼顾前臂肌群。
后续的处理，无论是充分的休息、冰敷，还是在专业人士指导下的康复锻炼（如离心训练），都建立在对这个“位置”的精确理解之上。只有从根源入手，缓解肌腱附着点的压力，促进修复，才能有效解决问题，防止复发。
如果您在此位置有持续不适，建议及时咨询专业人士，获得准确的评估与个性化的指导方案。
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