你是否曾在用力握物、拧毛巾或简单抬手时，感到肘关节外侧传来一阵尖锐的刺痛？这很可能就是俗称的“网球肘”，医学上称为肱骨外上髁炎。它并非网球运动员的“专利”，家庭主妇、木工、程序员等需要反复使用手腕和手臂的群体也常受其扰。今天，我们就来彻底厘清网球肘疼痛怎么治疗，为您提供从自救到医救的全路径方案。
一、认清“敌人”：什么是网球肘？
网球肘的本质是前臂伸肌肌腱在肘关节外侧的附着点因过度使用或不当用力，发生了细微撕裂和炎症，从而引发疼痛和乏力。核心症状是肘关节外侧的压痛点，疼痛可能辐射至前臂，握力下降。
二、急性期处理：制动、冰敷与缓解
当疼痛急性发作时，首要原则是“休息”。
- 停止刺激活动：避免会引起疼痛的重复性手腕伸展动作。
- 冰敷镇痛：用毛巾包裹冰袋，敷在疼痛最明显处，每次15-20分钟，每日数次，有助于减轻炎症和肿胀。
- 佩戴护具：使用专业的网球肘护具（加压带），戴在前臂肌肉下方，能有效分散肌腱承受的拉力，为受伤部位创造休息环境。
三、康复核心：拉伸与力量强化
待急性疼痛缓解后，积极的康复训练是防止复发的关键。
- 拉伸前臂伸肌：伸直手臂，掌心向下，用另一只手缓慢地将手腕向下弯曲，直到前臂有拉伸感，保持15-30秒，重复数次。
- 强化前臂肌肉：
- 握力练习：使用握力器或挤压软球。
- 腕伸肌训练：手握轻量哑铃（或水瓶），掌心向下，前臂置于桌面，仅手腕向上抬起再缓慢放下。
- 离心训练：这是目前被广泛认可的有效方法。手持哑铃，用健康的手辅助将手腕向上弯曲，然后仅靠患侧手非常缓慢地控制手腕向下放回。此动作需在专业指导下进行。
四、专业医疗干预：何时需要求助？
如果自我护理数周后疼痛依旧，应及时寻求医生或物理治疗师的帮助。
- 物理治疗：专业理疗师会采用超声波、冲击波、激光等仪器治疗，并指导更精准的康复训练。
- 药物治疗：口服非甾体抗炎药或外用消炎镇痛药膏。
- 注射治疗：在疼痛点注射皮质类固醇激素，可快速强效消炎，但不宜频繁使用。富血小板血浆注射是另一种促进肌腱自身修复的新选择。
- 手术治疗：仅适用于极少数（不到10%）经长期保守治疗无效的顽固性病例，通过微创手术清除病变组织。
五、治本之策：预防重于治疗
解决网球肘疼痛怎么治疗之后，更要思考如何不让它卷土重来。
- 优化技术：检查运动姿势或工作方式，避免“甩手腕”发力。
- 升级装备：使用减震效果好的球拍，选择握柄尺寸合适的工具。
- 充分热身：运动前做好手臂、手腕的拉伸和热身。
- 强化整体：加强肩部、核心肌群的力量，让发力更协调，减少肘部代偿。
网球肘的康复是一个需要耐心的过程。切勿因疼痛稍减就急于恢复高强度活动。遵循“休息-康复-强化-预防”的科学路径，您一定能彻底告别肘部疼痛，重新享受无拘无束的活动乐趣。
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